Znaczenie prawidłowej diety i suplementacji w treningu MMAMieszane sztuki walki to sport kontaktowy, który wymaga znacznej siły, mocy, szybkości i wytrzymałości. Aby osiągać szczytowe wyniki tak często, jak to możliwe i unikać kontuzji, sportowcy muszą trenować mądrze i odżywiać się prawidłowo. Odżywianie oraz codzienna suplementacja witamin ma ogromny wpływ na wydajność sportową. Jeśli chcesz rywalizować na najwyższym poziomie w MMA lub innym sporcie kontaktowym, musisz dostarczać swojemu organizmowi odpowiedniego rodzaju paliwa oraz dostarczać witaminy, niezbędnych takich jak witamina D. Witaminy z grupy D są dostępne wyłącznie na receptę, jednak dzięki szybkiej opcji e-recepta, możemy uzyskać ją bez wychodzenia z domu. Zła dieta może nie tylko utrudniać wyniki sportowe, ale także z czasem prowadzić do poważnych zagrożeń dla zdrowia. Dobre nawyki treningowe zaczynają się od dobrych nawyków żywieniowych. Właściwe odżywianie pomaga mięśniom szybciej zregenerować się między treningami i poprawia wytrzymałość podczas sesji treningowych. Nie wystarczy tylko wiedzieć, jakie pokarmy są zdrowe; musisz wiedzieć, ile każdego rodzaju pokarmu powinieneś jeść każdego dnia.

Znaczenie węglowodanów w diecie

Węglowodany są głównym źródłem energii dla twojego ciała i mózgu, więc ważne jest, aby dostarczyć ich wystarczająco dużo. Podczas sesji treningowych, węglowodany są rozkładane na cukier prosty zwany glukozą, który jest głównym źródłem energii dla twojego ciała. Ważne jest, aby jeść wystarczającą ilość węglowodanów w ciągu dnia, aby uzupełnić zapasy i zapewnić mięśniom wystarczającą ilość energii podczas treningu. Badania sugerują, że spożywanie diety wysokowęglowodanowej może pomóc zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazało, że osoby, które spożywały dietę wysokowęglowodanową przez dwa tygodnie, miały znacznie wyższy poziom glikogenu w mięśniach w porównaniu z osobami, które spożywały dietę niskowęglowodanową. Dieta wysokowęglowodanowa może również pomóc w zapobieganiu rozpadowi białek mięśniowych.

Suplementacja dla sportowców, szczególnie tych uprawiających MMA

Jako zawodnik, ważne jest, aby rozważyć uzupełnienie swojej diety o dodatkowe witaminy i minerały, aby uzupełnić wszelkie niedobory mikroelementów. Multiwitamina jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, ale możesz również rozważyć dodanie suplementu BCAAs do swojego codziennego reżimu. BCAAs to niezbędne aminokwasy, które są potrzebne do wzrostu i naprawy mięśni. Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym, zwłaszcza podczas ćwiczeń w gorącym środowisku. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może pomóc zapobiec odwodnieniu i poprawić wyniki sportowe. Aby śledzić spożycie wody, używaj butelki na wodę ze specjalnym licznikiem, który wskazuje, ile wody spożywałeś każdego dnia. Kiedy regularnie ćwiczysz i stosujesz zdrową dietę, łatwo jest przesadzić i spożywać zbyt wiele kalorii, co z czasem może prowadzić do przyrostu wagi. Ważne jest, aby śledzić swoje dzienne spożycie kalorii, aby upewnić się, że nie spożywasz zbyt wielu kalorii i nie przybierasz na wadze. Aplikacja do śledzenia żywności może pomóc Ci utrzymać się na szczycie dziennego spożycia kalorii.